托马斯怎样学(腰力手力怎么锻炼(
托马斯怎样学? 腰力手力怎么锻炼??？
腰力锻炼方法一🤔🧶-_🐈、侧身弯腰运动🐫😪|🎾：直立🔮|-🐷🐓。两臂左右平举🤭|🏆，上体前屈😼_🦬，用左手指去碰右脚🐸_-🥏🐣，右臂自然上举😢_🪆，两腿和两臂都不得弯曲🏒🐥——-🐍，吸气🐖||🐦🐺，然后还原🐼🪢——_🦡，呼气🤗🙈_🦗*。再换一方向*——-😈，重复一次😊*_🖼🦠。连做8次🍃*❄-——🐋。二🦉🦆_🐸、屈腿运动👺_🎯：仰卧位🌺😷|-🖼🥀。双臂左右平贴地面🙀*_-🐦，两腿伸直后同时屈膝提起🥀🌧_🌜，吸气🏉⚾_💥🤯，使大腿贴近腹部🖼-🐸😠；然后呼气😦|🐽，缓缓还原🏅|🐙。重复8次等我继续说🦜——🏐。
练托马斯的重点😥😼_|😇：1.臂力🦦💐_*，手腕力🍁_——🐥😭，脚扫动的力量和腰力要够大😃🪴_🦦🎉；2.脚也要有画圆的感觉🪀|☹️🔮；3.换手的距离要小🦌_|🐉，这样让后腿容易过渡🦅🦑-🍀🪀；4.要抓住换手的时间🐋😴__🦎。
腰力锻炼方法一🤔🧶-_🐈、侧身弯腰运动🐫😪|🎾：直立🔮|-🐷🐓。两臂左右平举🤭|🏆，上体前屈😼_🦬，用左手指去碰右脚🐸_-🥏🐣，右臂自然上举😢_🪆，两腿和两臂都不得弯曲🏒🐥——-🐍，吸气🐖||🐦🐺，然后还原🐼🪢——_🦡，呼气🤗🙈_🦗*。再换一方向*——-😈，重复一次😊*_🖼🦠。连做8次🍃*❄-——🐋。二🦉🦆_🐸、屈腿运动👺_🎯：仰卧位🌺😷|-🖼🥀。双臂左右平贴地面🙀*_-🐦，两腿伸直后同时屈膝提起🥀🌧_🌜，吸气🏉⚾_💥🤯，使大腿贴近腹部🖼-🐸😠；然后呼气😦|🐽，缓缓还原🏅|🐙。重复8次等我继续说🦜——🏐。
练托马斯的重点😥😼_|😇：1.臂力🦦💐_*，手腕力🍁_——🐥😭，脚扫动的力量和腰力要够大😃🪴_🦦🎉；2.脚也要有画圆的感觉🪀|☹️🔮；3.换手的距离要小🦌_|🐉，这样让后腿容易过渡🦅🦑-🍀🪀；4.要抓住换手的时间🐋😴__🦎。
😋🎈——🦧，托马斯一定要有很好的协调性🐒——🌝，2🙂🐆_🍁🐕，都说托马斯要送腰🦘——|🐤👺。可怎么送那🎳——-🥈，这个吗🐤-_🎆，一个方法🌚-|☺️，那就是每天把脚放在你家的床边🐽_-*。你的手放在地下仰面的哦😬|-🐘😼，这时候尽量把你的腰蹦直🎃-🎮🔮，和脚🌷-🥋，头成一个水平线🐂🎗_|🎉🪶，嘿嘿🦖__😳，可能有点难🦛🌵——🐿，然后做俯卧撑嘿嘿*_-🐩，有人会问这怎么做🤥☹️——🍃，哈哈🐘🐄————😛，你尽量做拉😳——-🌘🐬，🐃🐉|🦄。还有就是🦫⭐️——_🌻🌼，你是还有呢？
首先在你起的时候(也就是在侧面)要注意一定要把腰拉低点🐦🐘-🦅🌿，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做(找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉),记住一定把要从低位拉出来🌾||🦬😇，不然后面的动作是接不上的😣--*❄🦥！ 接着(到前面的时候)把腰尽量往前送🦛|😢，一样要拉平😿😅-🦇🦫，越平越开就越好🐷|🐜，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话🦂_🐄，就会感觉等会说🎳|_🐐。
怎样练习街舞的托马斯和倒立、我是新手 还有怎样提高臂力和腰力
体能的练习🌵——-🕊：俯卧撑💥🕷__🐞*、仰卧起坐🐙🌥--🌲🦘、引体向上😷——🎲🌈、坐/站体前屈等平衡的练习*🥈_🎀🐵：倒立柔韧的练习🥋☘️|😩：拉韧带🏈🤬|*、开肩等基础律动😅🤗-|🤢🪁：听音乐🦚————🎑，踩点😥|🤨🐂，updown等不要问做多少组🐙——🌟🎀，要按自己个人能力来做🐘--🐪🐬，然后每天坚持逐渐增加数量🦬-💥。基础练习需要每天进行🎊♥-⛅️，不能荒废🦍——|🌹*，每天抽出早晚各一小时来练习就可以了🥉__🏏。先把这些基本功练熟好了吧🦩*|🎨🥋！
1.把你的左腿适当的往后跨一大步🦃🐚——🎳🌑。右腿稍稍弯曲😻☘️——-♣🐒，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆🐷_😭，左手在前准备接地*_-😖。2．接地后🦙🤓——_🐂😂，现以画圆弧的方式甩起你的左腿(这个步骤很关键🤑😰——🎈，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力😓--🦛🌹，问题往往会出在这里*_-🌻🦃，你要感觉到你的腿是在甩🐟——🥌😥！而不是放🦉*——🎄！这样你将会获的很大的等我继续说🌑——|🛷🦠。
怎样才会托马斯,我怎么苦练也不行啊?？
1.柔韧性说完了🎲-_🕸🦗。这个不用我说了吧说完了🐕-——🐙🐁。 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌⚾————🐄：……我发觉很说做不到托马斯全旋的人😥🌝|🍁，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的😚————*💐！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋🪱😻-😑。1.把你的左腿适当的往后跨一大步🐝——🦕。……———我大概写写🎋-——🐱🌵：以逆时针说完了😢🦅|-👽*。
1🐑🍀|😾☘：能倒立能顶稳在一个地方不动10秒🤗🤿-🧧😍，并且能双手跳（不能到别练了去练下你的手臂力量吧）2🌺——-🦇🐳：韧带一般来说压倒最大的八字就够了没必要压到一字🌎🐣——🪡🦅，当然压到一字是比较好的🧶*——🦩*！我说的最大八字就是你双腿张开靠墙压还有一点点你的小弟能到墙的那种也就是将近一字🎏😥————🌳🦏！3🐆|🐡😇：腰力这个不用我说了👻*|🌖，至于练法等我继续说🌳_|🦥🪶。
街舞托马斯后半圈起不来,应该如果练习后半圈腰力!(请有经验高手...
初练托马斯不用非把自己的腰拉起来🐯|🦃。十个 会托马斯的 😈🐓_🐈☹️，就个都是从拖地开始的🐨🍀|🍂🦌。像这种POWERMOVE 多要多练多想😟——🐔。主要是 腿扫 😉——-*🌏，带力😝_|🐋♦。双腿要绷直不能弯曲🎯|_🦂。起势要把腰扫出去🤓-🏵🍁。打多了就会越打越高🎈🐷——-🌷🎍！
快😵🦘-_🦝，轻松*_🦈，漂亮🦂|🤡👺，圈多🐔*_👹，腿伸直🦝🍄|——🐾，腰挂的高🐈⬛🦚_🌿，会很难🍂|😺😣，没圈都是♥💀|🦏😸，最后要一圈就接倒立♥|🎑，腿不碰地☘*--🐙🤯，就这些了*🌼_👹🕷，都是专业的🏑🐀_🏓，信不信由你🐖——🐑，反正我是练出来了🕹————🐈🌞。对了🐷-😥🐸，你仰卧起坐是曲腿的还是直腿的🐆🌧-|🦛🐉，记住托马斯想更美的话🐯🐩|🐤🙈，就要把韧带要开腰压开🌵|🐐，韧带不开的再美也没有🦚♥————🌴，韧带开的美🐕🐣_🌿，呵呵🎽_|🎐，..